Ngồi Quá Lâu Gây Căng Mỏi Cổ Vai Gáy? Cách Thư Giãn Cơ Thể Ngay Tại Bàn Làm Việc

Ngồi nhiều mỗi ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi mà bạn không nhận ra

Bạn ngồi làm việc trước máy tính, ngồi họp, ngồi trên xe khi di chuyển và tiếp tục ngồi xem điện thoại vào thời gian nghỉ ngơi.

Khi cơ thể duy trì một tư thế trong nhiều giờ và ít thay đổi vị trí, nhiều người có thể cảm thấy:

• Căng mỏi cổ vai gáy
• Lưng nhức mỏi, cứng người khi đứng dậy
• Chân nặng, tê hoặc kém linh hoạt
• Cơ thể uể oải vào cuối ngày
• Khó tập trung sau nhiều giờ làm việc

Điều quan trọng không phải là cố giữ một “tư thế hoàn hảo” trong suốt cả ngày. Cơ thể cần được thay đổi tư thế, vận động nhẹ và có những khoảng nghỉ ngắn để thư giãn.

Vì sao ngồi lâu dễ gây căng mỏi cổ vai gáy và lưng?

Khi ngồi liên tục, các nhóm cơ vùng cổ, vai, lưng và hông phải duy trì hoạt động trong thời gian dài để giữ cơ thể ổn định.

Nếu bàn làm việc chưa phù hợp, màn hình đặt quá thấp, vai thường xuyên nhô lên hoặc lưng không có điểm tựa, cảm giác căng mỏi có thể xuất hiện rõ hơn.

Bên cạnh đó, việc ít đứng dậy và đi lại cũng khiến chân dễ có cảm giác nặng, tê hoặc kém linh hoạt vào cuối ngày.

Những biểu hiện này không phải lúc nào cũng liên quan đến bệnh lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, tăng dần hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên thăm khám tại cơ sở y tế phù hợp.

Bài thực hành 2 phút tại bàn làm việc

Bạn có thể thực hiện bài vận động nhẹ dưới đây trong biên độ thoải mái, không cố kéo căng hoặc tạo cảm giác đau.

Bước 1 – Thả lỏng vai

Hít vào nhẹ nhàng và nâng hai vai lên.

Thở ra chậm, từ từ hạ vai xuống.

Lặp lại khoảng 5 lần để giúp vùng vai bớt căng cứng.

Bước 2 – Thu cằm nhẹ

Giữ mắt nhìn thẳng.

Nhẹ nhàng đưa cằm về phía sau nhưng không cúi đầu.

Giữ khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng.

Thực hiện khoảng 5 lần.

Động tác nên được thực hiện chậm và trong biên độ dễ chịu.

Bước 3 – Đứng dậy và đi lại

Rời khỏi ghế, đi bộ nhẹ quanh bàn hoặc văn phòng trong khoảng 1–2 phút.

Bạn có thể kết hợp:

• Xoay cổ chân nhẹ nhàng
• Duỗi vùng hông
• Thay đổi điểm tựa của cơ thể
• Hít thở chậm và sâu

Bước 4 – Kiểm tra lại tư thế làm việc

Một vị trí làm việc phù hợp nên giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và không phải gồng giữ quá mức.

Bạn có thể kiểm tra:

• Màn hình ở vị trí dễ quan sát
• Vai được thả lỏng
• Khuỷu tay đặt gần cơ thể
• Lưng có điểm tựa
• Hai bàn chân đặt vững trên sàn hoặc ghế kê chân

Tư thế phù hợp có thể khác nhau tùy chiều cao, bàn ghế và đặc điểm cơ thể của mỗi người. Vì vậy, hãy ưu tiên cảm giác thoải mái và thường xuyên thay đổi tư thế trong ngày.

Những thói quen giúp giảm cảm giác căng mỏi khi làm việc văn phòng

Chủ động thay đổi tư thế

Không nên duy trì một tư thế quá lâu, kể cả khi tư thế đó được xem là đúng.

Bạn có thể luân phiên giữa ngồi, đứng, đi lại nhẹ và thực hiện một số động tác thư giãn đơn giản.

Tạo khoảng nghỉ ngắn

Sau mỗi khoảng thời gian tập trung làm việc, hãy dành vài phút để đứng dậy, uống nước hoặc đi lại.

Những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể có cơ hội thay đổi trạng thái và tinh thần được thư giãn hơn.

Sắp xếp bàn làm việc hợp lý

Màn hình, bàn phím, ghế ngồi và vị trí đặt chân nên được điều chỉnh sao cho bạn không phải cúi đầu, nhô vai hoặc nghiêng người trong thời gian dài.

Vận động trong biên độ thoải mái

Không cố xoay, kéo giãn hoặc bẻ khớp khi đang đau.

Hãy dừng lại nếu xuất hiện:

• Đau tăng
• Chóng mặt
• Tê lan
• Yếu tay hoặc chân
• Mất thăng bằng
• Cảm giác bất thường khác

Khi nào nên thăm khám?

Bạn nên cân nhắc thăm khám tại cơ sở y tế nếu đau mỏi:

• Kéo dài nhiều ngày và không cải thiện
• Ngày càng tăng
• Ảnh hưởng rõ đến công việc hoặc giấc ngủ
• Đi kèm tê, yếu tay chân hoặc giảm khả năng vận động
• Xuất hiện sau chấn thương
• Đi kèm đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt bất thường

Các bài vận động nhẹ tại bàn làm việc chỉ mang tính tham khảo và không thay thế cho thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Khi cơ thể cần một khoảng nghỉ sâu hơn

Ngoài việc vận động thường xuyên trong ngày, một số người có thể lựa chọn trải nghiệm chăm sóc cơ thể và thư giãn định kỳ.

Tại SYLPHID, khách hàng có thể trao đổi về nhu cầu, thói quen sinh hoạt và tình trạng căng mỏi để được gợi ý trải nghiệm phù hợp.

Japanese Health Analysis

Dịch vụ hỗ trợ tham khảo khoảng 270 hạng mục thuộc nhiều nhóm cơ thể, kết hợp trao đổi nhằm xây dựng định hướng chăm sóc cá nhân hóa.

Kết quả mang tính tham khảo và không thay thế xét nghiệm, chẩn đoán hoặc tư vấn y khoa.

Terahertz Deep Cell Therapy

Trải nghiệm nhiệt ấm được ứng dụng trên các vùng thường xuyên chịu áp lực như cổ, vai, gáy và lưng.

Liệu trình hướng đến việc hỗ trợ thư giãn, làm ấm và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Japanese Maguma & Yomogi Bath

Ngâm tắm ấm với Maguma và Yomogi theo phong cách Nhật Bản giúp cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng và chăm sóc làn da từ bên ngoài.

Premium Detox Cabin

Cabin làm ấm toàn thân hỗ trợ cơ thể tiết mồ hôi tự nhiên trong điều kiện phù hợp, đồng thời mang lại cảm giác thư thái sau ngày dài.

Combo chăm sóc cơ thể 90 phút

Liệu trình kết hợp cabin, ngâm tắm và trải nghiệm Terahertz, phù hợp với người thường xuyên ngồi nhiều, khó thư giãn hoặc muốn chăm sóc cơ thể toàn diện hơn.

Các dịch vụ tại SYLPHID phục vụ mục đích chăm sóc sức khỏe và thư giãn, không thay thế khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Chăm sóc cơ thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Bạn không cần chờ đến khi cảm giác căng mỏi trở nên rõ rệt mới bắt đầu quan tâm đến cơ thể.

Việc đứng dậy thường xuyên hơn, điều chỉnh bàn làm việc, vận động nhẹ và dành thời gian thư giãn định kỳ có thể giúp bạn chủ động hơn trong hành trình chăm sóc sức khỏe.

Liên hệ SYLPHID để được tư vấn trải nghiệm chăm sóc cơ thể phù hợp với thói quen làm việc và nhu cầu thư giãn của bạn.

---

SYLPHID – KHOA HỌC DẪN LỐI, SỨC KHỎE VƯƠN TẦM

Website: sylphidvietnam.com

Facebook: facebook.com/sylphid.vn

Instagram: instagram.com/sylphid.vn

TikTok: tiktok.com/@sylphid.vn

YouTube: youtube.com/@sylphid.vn

Zalo OA: zalo.me/861069928580847880